KEEP是免费健身APP,核心功能有哪些怎么制定计划

作者：每日新资讯

发布时间：2026-01-07 22:11:57 浏览量：6 0

KEEP信息介绍

KEEP是2015年上线的健身APP,现在已经成了很多人手机里的“口袋私教”，我第一次知道它是因为朋友圈总有人晒“KEEP打卡”的截图，有练马甲线的，有跑5公里的，那会儿还以为是啥小众软件，结果一查，用户早就过亿了，它主打“让运动更高效”，不管你是想减肥、增肌，还是单纯活动活动，打开APP就能找到对应的内容。

KEEP核心功能有哪些

打开KEEP首页,最显眼的就是“课程库”，从5分钟的碎片化训练到1小时的系统课程，简直像个健身超市，我最喜欢的是“智能计划”，你输入身高、体重、目标（30天瘦10斤”），它就会像贴心私教一样给你排好每天练什么，连休息时间都帮你算好了，还有“运动记录”功能，跑步时打开GPS，跑完能看到配速、路线，甚至消耗了多少大卡，比自己拿本子记方便多了，社区板块也很有意思，能看到别人的健身日常，跟着大神学动作，还能组队打卡，一个人练不下去的时候，看看队友的进度就又有动力了。

KEEP的产品定价

KEEP有免费版和会员版两种模式,免费版已经能用到大部分基础功能，比如几百节免费课程、运动记录、简单的饮食建议，要是想解锁更多高级功能，就得开会员了，我查了下官方价格，月度会员19元，季度会员49元，年度会员198元，算下来每天也就几毛钱，会员能看独家课程，比如明星教练的直播课，还能享受智能计划的深度定制，比如根据你的作息调整训练时间，饮食库也会开放更多专业食谱，对了，有时候搞活动会打折，去年双11我就花98元买了年会员，简直血赚。

这些场景用KEEP超合适

学生党在宿舍想锻炼？KEEP里“无器械训练”板块简直是为你们量身定做的，一张瑜伽垫就能练全身，我上大学那会，晚上宿舍关灯前，就跟着练15分钟“马甲线养成”，毕业时体测仰卧起坐轻松拿满分，上班族加班到九十点，回家不想动？试试“5分钟拉伸”课程，对着屏幕跟着教练做，脖子不酸了，腰也舒服多了，比刷短视频强，产后妈妈想恢复身材？我表姐生完孩子用KEEP的“产后修复”计划，从腹直肌分离修复到盆底肌训练，跟着练了三个月，肚子平了，抱娃都不觉得累，还有想系统增肌的男生，“哑铃训练”“杠铃卧推”课程讲解超详细，连器械怎么调重量都教你，比自己瞎练安全多了。

KEEP使用注意事项

刚开始用KEEP别太心急,我见过有人第一天就挑战“魔鬼帕梅拉”，结果第二天腿酸得下不了床，建议从“新手友好”课程开始，零基础有氧操”，慢慢适应节奏，做动作时一定要看清楚教练的示范，尤其是发力点，比如练深蹲时膝盖别超过脚尖，不然容易伤关节，我之前就是没注意，膝盖疼了好几天，后来跟着“动作纠正”视频重新学，才找到正确感觉，运动前后别忘了热身和拉伸，APP首页就有“热身5分钟”和“拉伸10分钟”的固定课程，别偷懒，这步能大大减少受伤风险，还有，别光靠运动，饮食也得跟上，KEEP的饮食记录功能可以帮你算算每天吃了多少热量，别一边练一边胡吃海塞，那等于白忙活。

和同类工具比KEEP有啥不一样

市面上健身APP不少,比如薄荷健康主打饮食管理，每日瑜伽专注瑜伽课程，FitTime更偏向专业健身人群，KEEP的优势在于“全面且接地气”，跟薄荷健康比，KEEP的运动课程更多样，不只是记录饮食，还能直接带你动起来；跟每日瑜伽比，它不光有瑜伽，还有有氧、力量、舞蹈各种类型，想换着花样练就选它；跟FitTime比，KEEP对新手更友好，课程难度分级清晰，不会让你一看就劝退，我之前用过某专业健身APP，里面全是“负重100公斤深蹲”这种视频，吓得我立马卸载，还是KEEP的“新手村”课程更适合普通人。

如何高效制定训练计划教程

打开KEEP,点击首页“制定计划”按钮，第一步先填身体信息，身高、体重、年龄、性别，这些数据越准，计划越靠谱，第二步选目标，是想“减脂”“增肌”还是“塑形”，我选的是“30天减脂5斤”，第三步选训练频率，每周练几天，我选了每周4天，留出休息时间，第四步系统会推荐几个计划模板，高效燃脂计划”“局部塑形计划”，我选了“高效燃脂”，因为想快点看到效果，选完后APP会生成详细的每日计划，比如周一练“全身有氧”，周三练“核心训练”，周五练“HIIT”，周日休息，我每天练完会在APP上打卡，系统还会给我发鼓励消息，“今天消耗了300大卡，相当于少吃3包薯片哦”，超有成就感。