Make My Workout是什么健身工具 怎么定制专属计划
Make My Workout是什么健身工具
第一次打开Make My Workout时，我还以为它只是个普通的健身APP，结果输入身高、体重和“想在1个月内减5斤”的目标后，屏幕上唰地跳出一份带饮食建议的周计划，连我膝盖旧伤不能做高冲击动作的细节都考虑到了，这款工具本质上是个AI驱动的健身规划助手，它不像传统APP那样给固定模板，而是像个懂你的私教，会根据你的身体数据、运动经验和目标，捏合出一套只属于你的训练方案。
它的核心逻辑很简单：你告诉它“我是谁、我在哪、我要去哪”，它就帮你铺好路，比如我闺蜜是零基础小白，输入“没运动过、想在家练、瘦肚子”，系统直接推荐了每天15分钟的低强度核心训练，还配了动画演示每个动作怎么做，比我当初瞎跟着视频练靠谱多了。
Make My Workout核心功能有哪些
用了两个月,我发现它的“宝藏功能”真不少，最让我惊喜的是智能身体评估，第一次用要填身高、体重、体脂率（没有体脂秤也能用腰围估算），甚至连平时容易酸痛的部位都要选，我填了“肩膀容易僵硬”，后面所有涉及肩部的动作都换成了更温和的版本。
然后是动态计划生成，它不是给个计划就完事，有次我连续三天没运动，APP直接弹出“检测到训练中断，是否需要调整计划强度？”，选了“是”后，新计划把原本40分钟的训练拆成了两个20分钟，还加了拉伸环节，简直像个会察言观色的教练。
动作库也很贴心,每个动作都有3D动画+语音指导，我之前做深蹲总膝盖内扣，跟着动画里的“膝盖对准脚尖”提示练了一周，现在标准多了，而且动作难度能调，同一个“俯卧撑”，新手可以跪姿做，老手能进阶到钻石俯卧撑，不用再自己找教程。
进度追踪，它会记录你每次训练的时长、消耗的卡路里，甚至能对比每周的围度变化，我上个月腰围减了3厘米，APP自动生成了个小奖状，虽然有点幼稚，但看着那个向上的曲线，动力确实足了不少。
Make My Workout使用步骤详解
第一次用可能会觉得选项有点多,其实跟着步骤走超简单，我当时花了5分钟就搞定了全套流程，现在手把手教你：
第一步,下载注册，在应用商店搜“Make My Workout”，注册时用手机号就行，不用填一堆乱七八糟的信息，登录后首页会有个“开始你的健身之旅”的按钮，点它就对了。
第二步,填写身体信息，这里要如实填，不然计划会不准，身高体重不用说，运动经验选“零基础/初级/中级/高级”，我选了“初级”，目标选“减脂”，每周能运动的天数填了“4天”，每次时长选“30-45分钟”，还勾了“在家训练”和“无器械”。
第三步,定制偏好，这步能让计划更合口味，我讨厌跑步，就在“不喜欢的运动”里勾了“有氧跑”，喜欢跳舞，就选了“尊巴”作为偏好运动，系统还会问你有没有伤病史，我填了“脚踝曾扭伤”，后面所有涉及跳跃的动作都被替换成了低冲击版本。
第四步,生成计划，填完所有信息，点“生成我的计划”，大概等3秒，一份周计划就出来了，我当时看到周一练上肢+核心，周三练下肢+有氧，周五练全身，周日休息，每个训练日都标了开始时间和预计消耗，连热身和拉伸的时间都算进去了，特别省心。
第五步,开始训练，点进当天的计划，每个动作都有倒计时和语音提示，做错了还会提醒“注意背部挺直”，练完后系统会让你填“今天感觉怎么样”，选“轻松/适中/困难”，下次计划会根据反馈调整难度。
这些场景用Make My Workout超合适
不是所有健身工具都适合所有人,但Make My Workout在某些场景下简直是“量身定做”，我身边好几个朋友都被我安利成功了，看看有没有你的影子：
新手小白入门：我表妹刚上大学，想减肥又怕动作做错伤身体，用这个APP后，跟着动画学动作，3周就瘦了2斤，还学会了正确的深蹲和卷腹，她说比自己瞎练安全多了，再也不用担心“练错比不练还糟”。
时间紧张的上班族：我同事小张每天加班到8点，以前总说“没时间健身”，现在用APP的“15分钟高效训练”，每天睡前练一组，周末再做个40分钟的全身训练，两个月肚子小了一圈，他说最牛的是计划会避开他加班的日子，灵活度超高。
有特定目标的人：我哥想增肌但不想去健身房，就在APP里选了“在家增肌”和“无器械”，系统给他推荐了靠墙静蹲、俯卧撑变式、平板支撑等动作，还搭配了高蛋白饮食建议，三个月胳膊明显粗了一圈。
伤后恢复人群：我邻居阿姨膝盖做过手术，医生说要适当运动但不能剧烈，她用APP时填了“膝盖术后康复”，计划里全是坐姿或躺姿的训练，比如坐姿抬腿、侧卧抬腿，现在走路都稳多了，她说比康复中心的教程还详细。
Make My Workout使用注意事项
虽然这APP很智能,但用的时候还是有几点要注意，不然可能白费功夫，我踩过的坑，你们可别再踩了：
信息一定要填真实，刚开始我为了让计划“厉害点”，虚报了运动经验，结果第一周的训练强度超大，练到第二天肌肉酸痛得下不了床，后来老老实实填了“初级”，计划才变得刚刚好，身体数据也是，体重差个三五斤，计划的卡路里消耗和动作难度都会差很多。
别把计划当圣旨，APP是死的，人是活的，有次我来例假，计划里有卷腹，我觉得不舒服就换成了简单的腹式呼吸，APP还会提示“是否需要记录替代动作”，下次计划会自动调整，千万别硬撑，身体不舒服就暂停或换动作，健身是为了健康，不是跟自己较劲。
定期更新身体数据，我刚开始每周都称体重、量围度，后来懒了一个月没更新，计划还是按之前的体重来，结果训练强度不够，体重一点没掉，后来每周日更新一次数据，计划马上“反应”过来，加了10分钟有氧，第二周就看到效果了。
别只依赖APP，它能给计划和动作指导，但饮食还是得自己控制，我之前觉得“有计划就能瘦”，照样奶茶火锅不离手，结果练了一个月体重没变化，后来跟着APP的饮食建议调整，少吃高油高糖，效果才出来，健身是“练+吃”的组合拳，少一个都不行。
和同类工具比Make My Workout有啥优势
现在健身APP太多了,我之前用过Keep、Fitbod，后来换成了Make My Workout，真心觉得它有几个地方“吊打”同类：
对比Keep：Keep的课程是固定的，30天减脂计划”，所有人都练一样的内容，但Make My Workout是完全个性化的，我和我闺蜜身高体重差不多，她目标是增肌，我目标是减脂，我们的计划完全不一样，连动作难度和休息时间都不同，就像两个私教分别带我们。
对比Fitbod：Fitbod也能定制计划，但它更偏向健身房训练，很多动作需要器械，对在家锻炼的人不友好，Make My Workout就灵活多了，有无器械都能练，没哑铃可以用矿泉水瓶，没瑜伽垫可以铺毯子，我出差住酒店都能用它练，超方便。
对比传统私教：请私教一小时好几百，还得固定时间去健身房，Make My Workout性价比超高，基础功能免费，高级功能也就几十块钱一个月，而且随时能练，不用迁就教练时间，我之前请过私教，教的动作和APP里的差不多，现在用APP练，效果一样，还省了不少钱。
最让我喜欢的是它的AI学习能力，用得越久，它越懂你，比如我发现自己周二总加班，它就自动把周二的训练调到周三；我讨厌 burpee，它就很少推荐这个动作，这种“被理解”的感觉，是其他APP没有的。
定制专属健身计划实操教程
说了这么多,不如直接带你走一遍定制计划的全过程，看完你就能上手了，我以“25岁女生，160cm，55kg，想3个月瘦8斤，每周运动3天，在家无器械”为例，一步一步教你：
打开APP后,点首页的“定制我的计划”，进入信息填写页面，第一步填“基本信息”，年龄25，性别女，身高160cm，体重55kg，体脂率选“未知（用腰围估算）”，腰围量一下是80cm，填进去。
第二步“运动经验”，选“初级（偶尔运动）”，因为我之前偶尔跟过视频练，但不规律，目标选“减脂”，期望周期“3个月”，目标体重“49kg”（55-8=47？哦不对，瘦8斤是4kg，55-4=51kg，这里要注意单位，APP里体重单位是kg，别填错了）。
第三步“训练偏好”，每周可训练天数选“3天”，每次训练时长选“30-45分钟”，训练场地选“家里”，器械情况选“无器械”，然后是“不喜欢的运动”，我选了“跑步”和“波比跳”，喜欢的运动选“瑜伽”和“尊巴”。
第四步“身体状况”，有没有伤病史？我选“无”，如果有的话要具体填哪个部位，膝盖不适”“腰部旧伤”等，作息时间选“朝九晚五”，系统会根据作息推荐训练时间，比如晚上7-8点。
填完所有信息,点“生成计划”，3秒后计划就出来了，周计划显示周一、周三、周五训练，每次35分钟，点开周一的计划，内容是：热身5分钟（动态拉伸），训练25分钟（包含10个动作，每个动作45秒，休息15秒），拉伸5分钟（静态拉伸），每个动作都有3D动画，站姿侧腰拉伸”“猫牛式”“仰卧卷腹”“臀桥”等，难度都是初级，完全不用担心做不了。
训练时,点“开始训练”，APP会语音倒计时，3、2、1，开始！”“还有10秒，坚持住！”，做错了会提醒“注意膝盖不要超过脚尖”，练完后让你评价“今天的强度如何”，选“适中”的话，下次计划会保持这个强度；选“太简单”，下次会增加难度。
我按这个计划练了两周,每天都能坚持下来，因为动作不难，时间也不长，最重要的是不用自己动脑筋想练什么，跟着APP做就行，简直是懒人福音。
常见问题解答
Make My Workout是免费的吗？
我用下来发现基础功能是免费的！像填身体信息、生成简单计划、看动作视频这些都不要钱，足够新手入门了，不过高级功能比如饮食搭配、一对一教练答疑、自定义训练计划这些要付费，每月大概30块钱，我觉得如果只是想随便练练，免费版完全够啦，不用花冤枉钱~
Make My Workout能定制减脂计划吗？
必须能啊！我就是用它定制的减脂计划，超好用！你只要在目标里选“减脂”，填想瘦多少斤、多久瘦下来，它就会根据你的身体数据配训练和饮食建议，我闺蜜120斤想瘦到100斤，选了3个月，APP给她安排了每周4次有氧+2次力量，还告诉她每天要吃多少蛋白质和蔬菜，现在她已经瘦了15斤啦！
Make My Workout适合新手吗？
太适合新手了！我之前就是个健身小白，连深蹲都不会做，用这个APP跟着动画学动作，3天就入门了，它会根据你的运动经验推荐难度，新手就从最简单的动作开始，比如跪姿俯卧撑、仰卧卷腹，完全不用担心跟不上，而且每个动作都有语音指导，做错了还会提醒，比自己看视频靠谱多了，新手闭眼入！
Make My Workout需要健身基础吗？
完全不用！我表妹之前从没运动过，用这个APP照样练得很开心，它有“零基础”选项，选了之后所有动作都是最简单的版本，比如平板支撑从10秒开始，深蹲是靠墙深蹲，根本不用担心做不了，我姑姑50多岁，想锻炼身体，选了“零基础+康复训练”，APP给她安排的全是温和的动作，现在每天都练，身体比以前好多了。
Make My Workout和Keep有啥区别？
区别大了！Keep的课程是固定的，30天瘦肚子”所有人都练一样的，而Make My Workout是完全根据你自己情况定制的，我和我同桌都用健身APP，她用Keep练“HIIT燃脂”，我用Make My Workout，我的计划里有我喜欢的瑜伽，她的没有；她的计划有她讨厌的波比跳，我的就没有，而且Make My Workout会根据你每次的反馈调整计划，就像有个专属教练跟着你，比Keep灵活多了！
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