Cartwheel是什么运动怎么练习有啥好处
Cartwheel基本信息介绍
Cartwheel其实就是我们常说的“侧手翻”，不过它更偏向于体操或舞蹈里的基础动作，不是那种随便翻个跟头就完事儿的，就是双手撑地，身体像车轮一样侧向旋转360度，最后双脚落地，整个过程要保持身体挺直，手脚配合着动，我第一次在体育课上看到同学做这个动作时，觉得特别酷，像个会移动的风火轮，后来才知道这就是Cartwheel，它最早可能起源于古代的体操训练，现在不管是少儿体适能课、舞蹈班，还是一些运动爱好者自己练着玩，都能见到这个动作的影子。简单说，Cartwheel就是通过手脚交替支撑，让身体完成一次侧向的旋转，既需要力量又需要协调性。
Cartwheel核心好处有哪些
练Cartwheel的好处可不少，我自己练了两个月，感受特别明显，首先是身体协调性变好了，以前我走路偶尔会顺拐，现在手脚配合得可默契了，连跳绳都比以前顺溜，这是因为做Cartwheel时，手要撑地、腰要发力、腿要摆起来，全身肌肉都得“商量”着动，时间长了身体的协调感自然就上来了，其次是增强核心力量，你想想，身体悬空旋转的时候，肚子那块儿的肌肉得使劲收紧才能保持平衡吧？我现在做仰卧起坐，比之前多做10个都不费劲，还有就是提升自信心，从一开始连手撑地都发抖，到后来能完整翻过去，每次成功都觉得自己超厉害，这种成就感比考了好成绩还开心，对了，它还能锻炼心肺功能，连续翻三四个，心跳会变快，跟跑了几百米似的,悄悄帮你提升耐力。
Cartwheel练习步骤分解
想学会Cartwheel，步骤得一步步来，我当初就是瞎练摔了好几次，后来跟着教练学才找对方法，第一步是热身，这个千万别省！手腕、脚踝、腰部、肩膀都要活动开，不然容易受伤，我一般会做手腕绕圈、高抬腿、侧腰拉伸，每个动作做1分钟，第二步是练手撑地姿势，双手分开和肩膀一样宽，手指张开抓地，胳膊伸直，膝盖绷直，身体前倾，感受手臂发力，刚开始可以对着墙练，手撑在墙上，身体慢慢向前倾，找到手臂支撑身体的感觉，第三步是侧向摆腿，先站好，双脚并拢，然后一只脚向侧面抬起，带动身体向那个方向倾斜，同时另一只手先撑地，接着另一只手跟上，这时候抬起的腿要尽量伸直，像画半圆一样摆过去，我刚开始摆腿总歪，教练让我对着镜子练，看腿有没有摆成一条直线，练了一周才找到感觉，第四步是完整动作练习，手撑地后，双腿依次摆过头顶，身体旋转180度，最后双脚落地，站稳，一开始可以让朋友在旁边扶一下，帮你保持平衡，等熟练了再自己来，我大概练了20天,终于能不晃悠地完成一整个Cartwheel了。
Cartwheel适合哪些人群
Cartwheel看起来难，但其实很多人都能学。5岁以上的小朋友就可以开始接触了，这个年龄段身体柔韧性好，学东西快，不过得在家长或教练陪同下练，避免受伤，我表妹5岁开始学，现在翻得比我还标准。青少年和年轻人更不用说了，身体机能好，只要愿意花时间练，基本都能学会，像我这样的初中生，课余时间练练就挺合适。想提升身体协调性的成年人也可以试试，我邻居阿姨30多岁，为了陪孩子练，自己也跟着学，现在不仅能翻Cartwheel，连瑜伽动作都做得更标准了，不过有几类人要注意，膝盖受过伤、腰部有旧疾，或者血压不稳定的人，最好先问问医生能不能练，别勉强自己，还有太胖的小伙伴，可能需要先减减重，不然身体负担太重,容易拉伤。
Cartwheel常见错误及纠正
刚开始练Cartwheel，犯错太正常了，我当初踩的坑可不少，最常见的错误是手撑地距离不对，要么太近要么太远，手太近身体会往前倾，翻到一半就栽了；手太远胳膊够不着，容易扭到手腕，纠正方法就是记住“手和肩膀同宽”，每次撑地前先量一下，习惯了就好了，第二个错误是腿没伸直，翻的时候膝盖弯着，像个“香蕉腿”，特别难看，还容易失去平衡，我之前总这样，教练让我贴着墙站，双腿伸直，脚跟、屁股、后背、后脑勺都贴墙，每天站5分钟，练了两周腿就直多了，第三个错误是转头不及时，翻的时候眼睛一直盯着地面，翻过去后头晕得厉害，还容易摔，正确的做法是翻到一半时，头跟着身体转，眼睛看向前方，这样既能保持平衡，也不会晕，还有人翻完站不稳，东倒西歪，这是因为落地时脚没并拢，或者重心没调整好，落地后双脚尽量并拢，膝盖稍微弯一点缓冲,就稳多了。
Cartwheel和同类运动区别
说到和Cartwheel类似的运动，大家可能会想到侧手翻、前滚翻这些，其实它们差别还挺大的，先说说Cartwheel和侧手翻，虽然很多人觉得是一回事，Cartwheel更偏向于舞蹈或艺术体操里的动作，要求身体像车轮一样流畅旋转，落地时要站直，动作更舒展；而侧手翻更偏向于竞技体操，翻的时候身体可能会有轻微的前倾或后仰，落地后可能需要接着做下一个动作，连贯性要求更高，再说说Cartwheel和前滚翻，前滚翻是向前团身滚动，身体是圆的，主要靠背部和头部支撑；Cartwheel是侧向旋转，身体是直的，靠双手和双脚支撑，锻炼的部位也不一样，前滚翻练腰腹多，Cartwheel练手臂和腿部力量更多，还有Cartwheel和后手翻，后手翻是向后翻，难度比Cartwheel大很多，需要更强的爆发力和勇气，一般得有基础才能学，而Cartwheel相对简单,零基础也能入门。
Cartwheel安全注意事项
练Cartwheel虽然好玩，但安全第一，不然受伤了可就得不偿失了，首先场地要选对，千万别在水泥地、瓷砖地这种硬邦邦的地方练，我同学之前在操场水泥地上翻，手一滑直接摔了，胳膊擦破一大块皮，最好在瑜伽垫、体操垫或者草地上练，地面软一点，就算摔了也不疼，其次装备要穿好，衣服别穿太宽松的，不然翻的时候可能勾到东西；鞋子要穿防滑的运动鞋，别光脚，不然手撑地容易打滑，还有旁边最好有人陪着，尤其是刚开始学的时候，让朋友或家人在旁边看着，万一失衡了能扶一把，我刚开始练的时候，我妈就在旁边站着，有一次我腿没摆过去，她一把扶住我，才没摔地上。别逞强，觉得累了就休息，别硬撑着翻，肌肉疲劳的时候最容易受伤，如果翻的时候觉得手腕、腰部或者膝盖疼，一定要停下来，别硬扛，可能是动作做错了，或者身体还没适应,找教练看看哪里出问题了。
Cartwheel教学案例分享
我去年暑假教我8岁的妹妹练Cartwheel，现在想起来还挺有意思的，刚开始她看我翻觉得好玩，非要学，我就当起了“小老师”，第一步先带她热身，教她活动手腕脚腕，她嫌麻烦，随便动了两下就要开始，我板起脸说：“不热身摔了我可不负责！”她才乖乖听话，然后教她手撑地，她手总撑太近，身体往前趴，我就拿了根绳子，让她双手抓住绳子两端，绳子长度和肩膀一样宽，这样她就知道手该放多远了，练摆腿的时候更搞笑，她腿抬不起来，我就蹲在旁边，用手托着她的腿帮她摆，一开始她总害怕，身体僵硬，我就给她讲笑话，逗她笑，她放松了，腿就自然摆起来了，练了一周，她能自己翻半圈了，特别开心，每天放学回家就拉着我去楼下练，有一次她翻过去站稳了，激动地跳起来，结果没站稳又摔了个屁股墩，眼泪在眼眶里打转，我赶紧哄她：“没事没事，你已经很棒了，我们再练练就不会摔了。”现在她不仅能完整翻Cartwheel，还学会了连续翻两个，每次家庭聚会都要表演，亲戚们都夸她厉害，她得意得不行，我这“小老师”也特有成就感。
常见问题解答
Cartwheel适合多大孩子学呀？
我觉得5岁以上的小朋友就可以开始学啦！我表妹5岁开始练，一开始总摔跤，不是手撑歪了就是腿没摆好，哭了好几次，后来我姑姑给她找了个教练，教练特别有耐心，先让她在垫子上练基础动作，慢慢就找到感觉了，不过太小的宝宝比如3、4岁的，骨头还没长好，最好别练，等大一点再说，安全最重要嘛，而且学的时候一定要有大人陪着,不然摔了可疼了。
练Cartwheel会不会伤到腰啊？
只要动作对，一般不会伤到腰的！我刚开始练的时候也担心这个，后来教练告诉我，翻的时候腰部要收紧，别弓着背，也别太用力往后挺，自然发力就好，如果腰部本来就有旧伤，或者翻的时候感觉疼，就别硬撑，赶紧停下来，我同学之前没热身就练，翻的时候腰闪了一下，养了好几天才好，所以热身真的特别重要，手腕、腰、腿都要活动开,这样就不容易受伤啦。
Cartwheel和侧手翻是一回事不？
其实不太一样哦！我问过体育老师，他说Cartwheel更偏向于舞蹈或者艺术体操里的动作，翻的时候身体要像车轮一样流畅，落地要站直，看起来特别舒展；侧手翻呢，更偏向于竞技体操，翻的时候可能会有一点点前倾或者后仰，落地后可能还要接着做其他动作，比如接个空翻什么的，不过平时大家可能会把它们混着叫，反正都是翻来翻去的，但仔细看动作还是有区别的，你可以去网上找视频看看,对比一下就知道啦。
零基础怎么开始练Cartwheel啊？
零基础的话就从最简单的开始！第一步肯定是热身，手腕、脚踝、腰、肩膀都活动开，别偷懒，然后练手撑地，双手和肩膀一样宽，胳膊伸直，膝盖别弯，身体前倾，感受手臂发力，接着练摆腿，先单腿向侧面抬起，尽量伸直，练熟了再试着双手撑地摆腿，我刚开始练的时候，对着镜子练，看自己动作标不标准，还让我妈在旁边扶我，怕摔，大概练了两周，就能自己翻半圈了，慢慢就熟练了，记住别着急，一步一步来,总能学会的！
每天练Cartwheel多久合适啊？
我觉得每天练20到30分钟就差不多啦！太长了身体会累，反而容易受伤，刚开始可以少练一会儿，比如每天10分钟，练手撑地和摆腿，等身体适应了再增加时间，我暑假的时候每天练30分钟，上午15分钟练基础动作，下午15分钟练完整动作，感觉效果挺好的，也不会太累，不过要是觉得胳膊酸或者腰疼，就赶紧休息，别硬撑，身体是自己的，得好好爱护，练的时候可以听听歌，时间过得快,也不会觉得无聊。
欢迎 你 发表评论: