RULER社交情感学习框架是什么如何在课堂应用

作者：每日新资讯

发布时间：2026-01-17 17:12:50 浏览量：1 0

RULER社交情感学习框架基础信息

RULER是由耶鲁大学情绪智力中心在2005年开发的社交情感学习框架，由Marc Brackett教授带领团队研究设计，这个框架的名字可不是随便起的，每个字母都有特别的意思——R（Recognizing）识别情绪、U（Understanding）理解情绪、L（Labeling）标记情绪、E（Expressing）表达情绪、R（Regulating）调节情绪，简单说，就是教我们怎么和自己的情绪做朋友，也怎么理解别人的情绪。**它不是一门单独的课，而是像盐一样，能撒在语文、数学、体育课的每个角落**，让学习过程中顺便把情绪能力练起来，我第一次听说RULER是在教师培训会上，当时觉得“这不就是教 kids 哭了别闹、怒了别打的吗？”后来才发现，它可比这厉害多了,是从根上帮人搞懂情绪这回事儿。

现在很多学校都在用RULER，从幼儿园到高中都能适配，它的核心目标特别实在：让学生不光成绩好，还能管好自己的情绪，跟同学好好相处，以后进了社会也能扛住压力，就像盖房子，知识是砖头，情绪能力就是钢筋，少了钢筋，房子看着结实，遇到地震就容易塌，RULER就是帮咱们给心里的“房子”加钢筋的。

RULER核心组成部分有哪些

RULER的核心是五个“情绪技能”，一个都不能少，第一个是**识别情绪（Recognizing）**，就是能看出自己和别人的情绪信号，比如你同学上课老转笔、咬嘴唇，可能是紧张；你自己手心冒汗、心跳快，可能是兴奋也可能是焦虑，第二个是**理解情绪（Understanding）**，知道情绪为啥来的，考试没考好难过，是因为在意成绩；朋友爽约生气，是因为觉得不被重视，理解了原因,就不会觉得情绪是凭空冒出来的怪物。

第三个是**标记情绪（Labeling）**，用准确的词描述情绪，别只会说“我心情不好”，得说“我现在有点沮丧，因为计划被打乱了”或者“我感到自豪，因为独立完成了任务”，词越准，情绪就越容易被“抓住”，第四个是**表达情绪（Expressing）**，用合适的方式把情绪说出来或做出来，跟爸妈吵架别摔门，说“你刚才批评我的时候，我觉得委屈”；开心了可以击掌，但别在图书馆大喊大叫，第五个是**调节情绪（Regulating）**，就是情绪上头时能拉自己一把，比如生气想骂人，先深呼吸10秒；紧张到发抖，就攥攥拳头告诉自己“我能行”，这五个技能像五根手指，合在一起才是能“拿捏”情绪的“手掌”。

RULER实施步骤详解

想在学校用RULER，不是拍脑袋就能搞的，得按步骤来，第一步是**准备阶段**，先给老师培训，去年我们学校搞RULER，先让所有老师参加了3天工作坊，学怎么识别自己的情绪——有个数学老师说，她才发现自己每次改作业皱眉，其实是“烦躁”不是“认真”，然后学校还做了文化调研，问问学生和老师平时咋处理情绪，哪些地方容易出问题，比如我们班当时就反馈“小组合作时总有人抢话，没人听我讲”。

第二步是**工具引入**，RULER有几个“神器”特别好用，情绪温度计”，一张画着不同颜色和表情的表，从蓝色（悲伤）到红色（愤怒），学生每天早上到教室，就在自己的名字旁边贴个贴纸标今天的情绪，还有“Meta-Moment策略”，就是情绪上来时的“暂停键”：先停下（Stop），深呼吸（Breathe），想想自己的“最佳自我”会怎么做（Reflect），最后选个好办法（Choose），我在三年级试用的时候，有个叫小雨的女生，天天标“红色愤怒”，问她为啥，她说“作业太多写不完”，我们就用Meta-Moment帮她：停下（别撕作业本），呼吸（数5秒），想“最佳自我是冷静的”，选“告诉老师我需要帮助”，后来她慢慢能标“黄色平静”了。

第三步是**课堂融入**，把情绪教育塞到每节课里，语文课学《雷锋叔叔你在哪里》，让学生说说“雷锋帮助别人时是什么情绪？如果是你，会因为累就不帮吗？”数学课做小组口算比赛，输了的组用情绪词汇说说感受，赢了的组学学怎么不“得意忘形”，体育课自由活动时，要是有人抢球，就用“我语句”表达：“你抢走我的球时，我感到生气，因为我还没玩够。”第四步是**评估调整**，定期看看效果，我们每月让学生填问卷，问“这个月你能用几个情绪词描述自己？”“和同学吵架后，你会用RULER的方法解决吗？”老师也记观察日记，发现问题就改，比如一开始“情绪温度计”贴在黑板角落，学生看不见，后来挪到门口,每天进教室就能顺手标。

RULER在小学课堂应用案例

小学课堂用RULER，简直像给课堂加了“情绪润滑剂”，我见过最有意思的是二年级的“情绪故事角”，老师每周选一个绘本，我的情绪小怪兽》，讲完故事就让学生从“情绪词卡片”里挑出主角的情绪，再说说“如果你是小怪兽，生气的时候想做什么？”有个小男孩说“想跺脚”，老师就带大家一起跺脚30秒，然后问“现在感觉怎么样？”小男孩说“好像没那么气了”，这种把情绪“演”出来的方式,比光讲道理管用多了。

还有四年级的“情绪小记者”活动，学生两两一组，一个当记者，一个当受访者，记者要问：“今天你最强烈的情绪是什么？什么时候出现的？你当时做了什么？”然后把采访记下来，全班分享，有次一个小记者采访同桌，同桌说“我今天最开心，因为美术课老师夸我画画好看”，小记者追问“那你开心的时候，身体有什么感觉？”同桌想了想说“嘴角一直想往上翘，手想拍手”。**这些活动让抽象的情绪变成了能看见、能说清的“朋友”**，学生不再觉得“心情不好”是件丢人的事，反而会主动说“我需要个情绪树洞”。

数学课也能玩出花样，学分数的时候，老师让小组合作分蛋糕模型，规定“每个人分到的必须一样大”，有个组因为谁来切吵起来了，老师没直接批评，而是说：“现在大家能用情绪词说说感受吗？”一个女生说“我感到着急，因为我们快没时间了”，另一个男生说“我感到不公平，因为他一直不让我切”，老师接着引导：“那你们觉得‘最佳自我’会怎么解决？”最后他们决定“石头剪刀布，赢的切，输的检查”，问题一下就解决了，你看，学分数的时候，顺便把合作和情绪表达也练了,多划算。

RULER与传统教育方法区别

传统教育和RULER的区别，就像给花浇水——传统教育可能只浇叶子（知识），RULER是连根（情绪）一起浇，传统课堂上，老师更关注“这道题会不会做”“课文背没背过”，学生闹情绪了，可能会说“别闹了，专心上课”；RULER课堂会想“他为啥闹情绪？是没听懂还是和同学有矛盾？”然后帮他解决情绪问题，再接着学，我以前教传统班的时候，有次两个学生因为橡皮吵架，我直接让他们站墙角，结果俩人越站越生气，整节课都没听进去；后来用RULER，遇到这种情况，我会说“来，咱们用‘我语句’说说”，学生说完感受，气消了大半，自己就能和好,学习也没耽误。

评价方式也不一样，传统教育看分数，考90分就是好学生；RULER会看“这个学生会不会表达自己的需求”“能不能理解同学的感受”“遇到挫折会不会调节”，我们学校有个“情绪成长档案”，里面不记分数，记“今天用了3个新情绪词”“主动帮同学平复了难过的情绪”“考试紧张时用了深呼吸法”，有个以前总考倒数的男生，在档案里看到自己“情绪调节进步奖”，第一次在班里抬头挺胸了,后来学习也慢慢跟上了。

还有一点，传统教育觉得“情绪是学习的干扰”，RULER觉得“情绪是学习的燃料”，比如兴奋的时候，记忆力会更好；有点紧张但不焦虑的时候，注意力会更集中，RULER不是让学生“别情绪化”，而是教他们“用好情绪”，就像开车，传统教育怕你踩油门（有情绪），RULER教你怎么踩油门（用积极情绪）、怎么踩刹车（调节消极情绪），让车（学习）开得又稳又快。

RULER教师培训内容

老师是RULER的“发动机”，培训不到位，框架就跑不起来，RULER的教师培训可不是听听课就完事儿，得“沉浸式”学，首先是**情绪素养培训**，先让老师搞懂自己的情绪，有个环节叫“情绪自传”，老师要写自己从小到大印象最深的3个情绪事件，小学时被老师冤枉偷东西，感到委屈”“工作后第一次公开课成功，感到自豪”，写完小组分享，很多老师都说“原来我现在对学生发脾气，是因为想起了自己小时候被冤枉的委屈”，搞懂自己,才能更好地理解学生。

然后是**工具使用培训**，把RULER的“神器”都教会，情绪温度计”怎么用才不流于形式？不是让学生随便贴，而是每天花2分钟，让几个学生说说“你今天标蓝色，能具体说说是什么事让你难过吗？”“标黄色的同学，有没有什么开心的事想分享？”还有“Meta-Moment策略”，老师要先自己练熟，比如上课被学生气到想发火，就默默用“Stop-Breathe-Reflect-Choose”：Stop（停下骂人的话），Breathe（深呼吸3次），Reflect（我是想让他改正，不是发泄情绪），Choose（蹲下来问“你刚才为什么不听课呀？”）。

**课程融合培训**，教老师怎么把RULER“藏”进各科，语文课分析人物时，加一句“如果林黛玉有情绪温度计，她葬花时会标什么颜色？”数学课讲统计时，让学生统计一周的情绪变化，画成折线图；美术课让学生画“我的情绪怪兽”，用颜色和形状表达今天的心情，培训不是一次性的，每月都有“RULER分享会”，老师说说自己遇到的问题，学生标情绪老开玩笑怎么办？”大家一起想办法，有个老师分享“我让开玩笑的学生当‘情绪小法官’，监督大家认真标，他反而更认真了”。

RULER家长参与方式

RULER想做好，家长必须“上线”，不然学校教一套，家里来一套，孩子就懵了，学校会办**家长工作坊**，教家长用RULER的方法跟孩子沟通，我参加过一次，老师现场模拟场景：孩子考试考砸了，家长一般会说“你怎么又考这么差！”（指责），用RULER该说“你考砸了，现在是不是很失望？（识别）我知道你复习了很久（理解），要不要我们一起看看哪里错了？（支持）”有个爸爸听完说“我以前总说‘别哭了有啥好哭的’，难怪孩子从不跟我说心里话，原来我把他的情绪堵回去了”。

还有**家庭情绪日记**，学校发个小本子，让家长和孩子每天写一句情绪记录，今天我因为妈妈陪我拼乐高感到开心”“爸爸因为加班没陪我下棋，我有点失望”，家长每周交一次，老师会给反馈，孩子写‘失望’，可以多问问‘那你希望爸爸怎么做呢？’”我们班有个家长反馈，以前孩子闹脾气，她只会说“再闹就打了”，现在会说“你现在是生气还是委屈呀？”孩子居然能说“我是委屈，因为你答应带我去公园又没去”,沟通顺畅多了。

学校还会搞**亲子情绪活动**，家庭情绪温度计”制作比赛，家长和孩子一起用彩纸做温度计，标上家里人的情绪词，有个家庭做了“情绪天气图”，晴天代表开心，阴天代表难过，打雷代表愤怒，挂在家里，每天进门就“报天气”，妈妈说“现在全家说话都温柔多了，儿子看到爸爸‘打雷’，会主动说‘爸爸你需要冷静一下吗？我给你倒杯水’”。

RULER效果评估方法

RULER好不好用，不能光靠感觉，得用数据说话。**量化数据**是基础，比如统计学生情绪词汇使用频率——刚用RULER时，学生只会说“开心、难过、生气”3个词，半年后能说出“自豪、委屈、焦虑、惊喜”等10多个词；课堂冲突次数，以前每周平均5次，现在降到1次；学生专注度，用课堂观察表记录，能认真听讲20分钟以上的学生从60%升到90%，耶鲁大学的研究更厉害，他们跟踪了用RULER的学校，发现学生数学和阅读成绩平均提高11%，标准化考试通过率提高15%。

**质性数据**也很重要，比如学生的情绪日记，有个四年级女生写道：“以前我生气了就躲起来哭，现在我会告诉妈妈‘我现在很愤怒，因为弟弟撕了我的画’，妈妈会帮我一起粘好画，我就不生气了。”老师的观察记录也能看出变化，有个班主任说：“以前班里有矛盾，都是学生找我告状，现在他们会自己说‘我们用RULER的方法解决’，然后跑来跟我汇报‘我们和好了，因为他说了对不起，我也说了我的感受’。”

还有**家长反馈**，学校每学期做家长问卷，问“孩子在家会不会用情绪词描述感受？”“和家人吵架后，会不会主动和好？”有个家长写道：“以前孩子写作业拖拉，我催他就哭，现在他会说‘妈妈，我现在有点烦躁，因为这道题太难了，你能陪我一起看吗？’我帮他讲完，他很快就写完了，再也不用鸡飞狗跳了。”这些数据和故事,都证明RULER是真的能帮到孩子。

常见问题解答

RULER是不是就是教我们怎么不生气啊？

当然不是啦！RULER可比“不生气”厉害多了！它会教我们认出自己的情绪，不止生气，还有开心、难过、紧张、自豪这些，还会教我们怎么用准确的话说出来，我现在有点紧张，因为等下要上台演讲”，而不是憋着不说或者乱发脾气，上次我们班小明和小刚为了抢篮球吵起来，老师用RULER教他们说“你刚才推我的时候，我感到很生气，因为我还没玩够”，小刚听了就道歉了，小明也说“那我们轮流玩好不好”，两人很快就和好了，超神奇的！所以RULER是帮我们和情绪做朋友,不是让情绪消失哦。

老师用RULER上课会不会耽误学习时间啊？

完全不会耽误！反而能省时间呢！RULER是融在平时上课里的，不是单独拿一节课来讲，比如语文课学《西游记》，老师会让我们分析孙悟空被唐僧赶走时的情绪，是委屈还是生气，这样学课文的时候就顺便练了情绪识别；数学课小组讨论解题，要是有人不配合，我们就用“我语句”说“我现在有点困惑，因为我不知道你为什么一直打断我”，问题解决了，讨论效率更高，以前我们班总有人吵架，老师光处理矛盾就要花10分钟，现在用RULER，吵架少了，上课时间都用来学习,上次数学平均分还提高了5分呢！