Brain.fm提升专注真的有效吗？新手入门全指南

作者：每日新资讯

发布时间：2025-12-19 15:52:00 浏览量：2 0

Brain.fm信息介绍

Brain.fm是一家专注于用科学方法制作功能性音频的平台，说白了就是靠声音帮人搞定专注、放松、睡觉这些事儿，它不是随便找些轻音乐凑数，背后有神经科学研究团队撑腰，和哈佛、麻省理工这些机构都有合作，专门研究不同声波频率怎么影响大脑状态，我第一次听说它是朋友安利的，说“这玩意儿比咖啡提神还靠谱”，当时还半信半疑，毕竟市面上打着“专注音乐”旗号的APP一抓一大把。

和普通音乐APP最大的不同是,Brain.fm的音频是用AI生成的，不是人创作的歌，这些音频会根据不同场景调整声波参数，比如专注时用特定频率的beta波，放松时用alpha波，睡眠时用delta波，官方说这些音频经过了临床实验，能让大脑更快进入目标状态，而且不会像普通音乐那样让人分心——毕竟没有歌词，也没有复杂的旋律变化，听着就像“会干活的背景音”。

Brain.fm核心功能有哪些

场景化音频模式是Brain.fm的重头戏，目前主要分三大类：专注、放松、睡眠，每个大类下面还有细分场景，比如专注里有“深度工作”“学习”“创意”，放松里有“冥想”“减压”“通勤”，睡眠里有“快速入睡”“深度睡眠”“午休”，我试过“深度工作”模式，开头3分钟会有引导音，然后是持续的低频声波，混着淡淡的钢琴或环境音，不会像白噪音那么单调，也不会像流行歌那样勾着你跟着哼。

AI动态调整技术是它和普通音频的最大区别，普通白噪音APP的声音是固定的循环，Brain.fm的音频是实时生成的，AI会根据你设定的时长和场景，自动调整声波频率和音乐元素，比如听专注音频时，前10分钟可能节奏稍快，帮你快速进入状态，后面逐渐放缓，保持稳定的专注度，官方说这种动态变化能避免大脑“适应疲劳”——就像一直听同一首歌会腻，大脑对固定声音也会慢慢忽略，动态调整能让大脑持续“被刺激”，保持在目标状态。

定时与数据记录功能也很实用，你可以设定听音频的时长，15分钟到8小时不等，结束时会有轻柔的提示音，APP还会记录你每天的使用数据，比如听了多久专注模式，睡眠模式的“有效时长”（根据音频播放情况判断你是否可能入睡），我现在每天睡前都会看一眼数据，看着“本周专注时长20小时”的记录，莫名有种成就感，像玩游戏攒经验值似的。

多设备同步做得也挺方便，手机、平板、电脑网页版都能用，登录账号后进度会自动同步，我通常在电脑上写东西时用网页版，通勤路上用手机版听放松模式，午休时用平板放在床头听睡眠模式，不用反复切换账号，数据也能串起来，唯一有点烦的是网页版不能后台播放，切到别的页面音频就停了，必须开着网页窗口，这点不如手机APP灵活。

Brain.fm产品定价

Brain.fm采用“免费+订阅”的模式，免费版有不少限制，免费用户每天只能听1次专注/放松/睡眠模式，每次最多30分钟，而且不能选细分场景，只能用默认的“基础专注”“基础放松”“基础睡眠”，音频质量也只有128kbps，听着会有点模糊，像隔着一层纱，我刚开始用免费版时，每天30分钟根本不够用，写作业写到一半突然停了，还得等第二天，急得抓耳挠腮。

付费版叫“Brain.fm Premium”，分月付、年付和终身会员三种，月付9.99美元，年付79.99美元（折算下来每月6.67美元），终身会员299.99美元，学生和教师可以申请优惠，年付只要49.99美元，需要提供学校邮箱验证，我当时纠结了一下，年付79.99美元换算成人民币大概500多，平均每天1块多，想想每天用它学4小时，性价比还行，就买了年付版。

免费版和付费版的区别主要在：付费版无时长限制，能听所有细分场景，音频质量提升到320kbps，还能下载音频离线听，免费版每天3次机会，每次30分钟，只能用基础场景，音质也一般，对轻度用户来说，免费版可能够试试水，但真想靠它提升效率，还是得付费——毕竟30分钟刚进入状态就停了，跟喝半瓶水解渴一样，吊胃口。

Brain.fm适用场景推荐

学生党和职场人写作业、赶报告时，用“专注-深度工作”模式特别合适，我去年备考时，图书馆里人来人往，翻书声、咳嗽声不断，戴上耳机听Brain.fm，大概5分钟后就感觉周围的声音“变远了”，眼里只有书本和笔记，之前1小时只能看20页书，听着音频能看40页，而且记得更牢，后来才知道，这可能是因为音频里的beta波帮大脑过滤了无关信息，让注意力更集中在眼前的任务上。

压力大、情绪烦躁时，“放松-减压”模式能快速平复心情，有次我因为项目 deadline 焦虑到失眠，躺床上翻来覆去1小时没睡着，打开Brain.fm的“减压”模式，听着低频的海浪声混着柔和的弦乐，不知不觉就眯过去了，第二天醒来发现音频还在放，APP显示我“有效放松时长45分钟”——虽然没直接睡着，但至少没再焦虑地刷手机，也算没浪费时间。

睡眠质量差的人,“睡眠-快速入睡”模式值得一试，我妈之前总说“躺下脑子停不下来”，试了各种白噪音APP都没用，我让她用Brain.fm的睡眠模式，选了“快速入睡”+“雨声背景”，她反馈说“听着听着就感觉脑子变沉了，不像以前那样胡思乱想”，现在每天睡前必听，说“比数羊管用100倍”，不过要注意，睡眠模式最好用外放或低音量耳机，音量太高反而影响听力和睡眠质量。

通勤或出差路上,“放松-通勤”模式能帮你“偷时间”休息，我之前坐地铁上下班，1小时路程总忍不住刷手机，越刷越累，现在改成听“通勤”模式，靠在椅背上闭着眼，听着淡淡的环境音，感觉像“给大脑做了个10分钟SPA”，到公司后没那么疲惫，下午工作效率也更高，这种碎片化的放松，比刷短视频强多了——至少不会越休息越累。

Brain.fm使用注意事项

听音频时音量一定要控制在“能听清但不刺耳”的范围，我刚开始图“效果好”，把音量调得很大，结果听了1小时后耳朵疼，摘下耳机还嗡嗡响，后来查资料才知道，长时间高音量听音频会损伤听力，尤其是Brain.fm的低频声波，虽然听着柔和，但音量过大会对耳膜造成慢性伤害，现在我都把音量调到“刚好听清，摘下耳机能听清周围人说话”的程度，听久了也没不适感。

不要依赖音频“替代休息”，Brain.fm能帮你提升专注效率，但不能让你一直不休息，我之前试过连续听3小时专注音频写论文，结果到第2小时后半段就感觉脑子“转不动了”，思路越来越慢，反而不如每1小时停下来活动5分钟效果好，官方也建议“专注45-60分钟后，休息5-10分钟”，音频只是工具，不是“永动机”，该休息还得休息。

睡前使用时最好设个定时关闭，虽然APP有“睡眠模式自动关闭”功能，但默认是“播放到你手动停止”，如果用耳机听着睡着，耳机线可能缠住脖子或掉下床，而且整夜戴耳机对耳道皮肤也不好，我现在都设“1小时后关闭”，就算没睡着，1小时后音频停了，也能自然入睡，不用担心耳机问题。

免费用户别频繁切换设备，免费版账号只能在1台设备上登录，切换设备会导致当前设备登出，之前的播放记录也可能丢失，我刚开始用手机听，想换电脑继续听，结果电脑登录后手机就被挤下线了，重新登录手机又得等5分钟验证，挺麻烦的，如果经常需要多设备切换，还是建议升级付费版，付费账号支持3台设备同时登录，同步也更稳定。

Brain.fm和同类工具比有啥优势

和Noisli（白噪音APP）比，Brain.fm的优势在“功能性更强”，Noisli主要提供雨声、咖啡馆、风扇等自然白噪音，声音是固定循环的，听久了容易腻，而且只能“掩盖噪音”，不能主动帮大脑进入状态，Brain.fm的音频有科学设计的声波频率，目标是“引导大脑状态”，比如专注时不仅能掩盖噪音，还能刺激大脑产生更多beta波，提升注意力，我之前用Noisli听雨声，听1小时就会“走神想别的”，换Brain.fm后能连续听2小时不觉得腻，专注度也更稳定。

和Focus@Will（专注音乐平台）比，Brain.fm的“AI动态生成”更灵活，Focus@Will的音乐是人工精选的无歌词音乐，按风格分类，比如古典、爵士、电子，但本质还是“固定的歌单循环”，Brain.fm的音频是AI实时生成的，没有固定循环点，每次听的音频都是“独一无二”的，能避免大脑对固定旋律产生“适应性疲劳”，比如听Focus@Will的同一歌单3次后，我会开始注意“下一段是什么旋律”，反而分心；Brain.fm的音频因为是动态生成的，永远不知道下一秒会是什么音，大脑不会“预判”，自然就不会分心。

和Lumosity（大脑训练APP）比，Brain.fm的“使用门槛更低”，Lumosity需要你主动玩游戏来训练大脑，比如记忆卡片、逻辑拼图，适合想提升脑力的人，但对只想“快速进入状态”的用户来说太麻烦，Brain.fm是“被动体验”，你只需要打开音频听着，不用做任何操作，适合学习、工作等需要“一心二用”（听音频+做任务）的场景，我现在写东西时根本不会去想“音频在干嘛”，它就像空气一样自然存在，默默帮我维持专注状态。

Brain.fm新手使用教程

第一步,下载Brain.fm APP（支持iOS和安卓）或打开网页版，用邮箱注册账号，注册后会让你选“主要使用场景”，比如专注、放松、睡眠，然后根据你的选择推荐适合的音频——相当于“新手引导”，帮你快速找到常用功能，我当时选了“专注”，APP直接把“深度工作”“学习”两个场景放在了首页最显眼的位置，不用自己翻找，对新手很友好。

第二步,进入场景后，选择“时长”和“背景音偏好”，时长可以选15分钟到8小时，背景音有“无背景”“自然音”“乐器音”三类，自然音包括雨声、海浪、森林，乐器音包括钢琴、吉他、弦乐，我通常选“1小时”+“自然音-雨声”，感觉雨声和专注场景最搭，既有白噪音的掩盖效果，又不会太单调，选好后点击“开始”，音频就会立即播放，开头30秒会有“正在生成音频”的提示，不用等加载，几乎秒开。

第三步,根据使用感受调整参数，如果觉得音频太单调，可以在播放界面滑动“音乐元素”滑块，增加或减少乐器音的比例；如果觉得音量不合适，直接按手机/耳机的音量键调整，播放过程中可以随时暂停，暂停后进度会保存，下次打开还能继续听，我有次听了20分钟被打断，2小时后回来继续听，音频从上次暂停的地方接着播放，状态衔接得很自然，没感觉“断片”。

第四步,绑定多设备同步数据，在“设置-账号”里开启“多设备同步”，登录同一账号的手机、电脑就能共享使用记录和偏好设置，我现在手机听专注音频，电脑听放松音频，数据都会汇总到“我的统计”里，每周能看到“专注时长”“放松时长”的饼图，看着“专注占比60%”的饼图，感觉自己没白用APP——至少没把时间都浪费在刷手机上。

常见问题解答

Brain.fm免费吗？

Brain.fm有免费版和付费版两种，免费版每天能听3次，每次最多30分钟，只能用基础场景（基础专注”“基础放松”），音频质量128kbps，不能下载，付费版叫Premium，月付9.99美元，年付79.99美元，终身会员299.99美元，学生党年付只要49.99美元，付费版能解锁所有场景，无时长限制，音质320kbps，还能下载离线听，如果只是想试试水，免费版够用；想长期用，建议直接上付费版，毕竟免费版30分钟刚进入状态就停了，太憋屈啦。

Brain.fm真的能提升专注吗？

我自己用下来是有用的，周围朋友也反馈“听着比普通白噪音更容易进入状态”，官方说他们的音频经过了临床实验，在2019年发表的研究里，听Brain.fm专注音频的人，注意力测试得分比听普通音乐的人高20%，任务完成效率提升35%，不过效果因人而异，我同桌就觉得“跟听风扇声没区别”，可能跟个人大脑对声波的敏感度有关，建议你先用免费版试3天，每天听1次专注模式，看看自己学习/工作效率有没有变化，有用再付费也不迟～

Brain.fm和普通音乐有啥区别？

最大区别是“功能性”和“是否分心”，普通音乐有歌词、复杂旋律，大脑会不自觉地“跟着跑”，比如听到喜欢的歌会想跟着唱，反而分心；Brain.fm的音频没有歌词，旋律简单，主要靠特定频率的声波（比如beta波、alpha波）引导大脑状态，目标是“帮你专注/放松/睡觉”，而不是“让你欣赏音乐”，普通音乐是固定的音频文件，Brain.fm是AI实时生成的，不会循环，能避免大脑“听腻”，保持持续的引导效果，简单说，普通音乐是“娱乐”，Brain.fm是“工具”。

Brain.fm怎么用最有效？

选对场景+控制音量+搭配任务是关键，先明确自己要做什么：学习就用“专注-学习”，睡觉就用“睡眠-快速入睡”，别选错场景，音量调至“能听清但不刺耳”，大概是平时听音乐音量的50%，避免损伤听力，搭配需要专注的任务，比如看书、写报告，别一边听一边刷手机——音频只能帮你集中注意力，不能帮你“一心二用”，我现在固定“听音频=开始学习”的仪式感，只要打开Brain.fm，就放下手机，坐到书桌前，大脑会形成条件反射，听到音频就知道“该干活了”，效率自然就高了。